健康饮食时间表 上午吃水果最具功效

三餐：早7点，午12点，晚6点~7点。***309医院营养科主任左小霞指出，早餐*好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经**苏醒，消化系统开始运转，能**地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00～12:30左右吃，中午12点后是身体能量需求*大的时候;晚饭*好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。为了****的工作和学习状态，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点。中国中医科学院教授杨力指出，人**喝3杯茶*合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶*宜选花茶;第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用*好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶*适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

吃水果：上午九十点。北京朝阳医院营养师宋新说，上午是吃水果的黄金时期，对人体*具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果*好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。