现如今如何缓解焦虑

现代生活的快节奏，让焦虑和忧郁成为不少人的时代病。现举几种处理焦虑和避免压力影响的方法。

▲参加体育运动给你的生活增加一些额外的锻炼是抗击压力的一种好方法。根据英国卡迪夫大学的一项研究表明，参加**度的运动，诸如跑步或踢足球的人，患抑郁症和焦虑症的可能性要比那些不经常参加运动的人小得多。研究人员推断，这可能是由于锻炼时大脑产生了能使情绪升高的一种化学物质。或者是由于参加了快速的运动你变得更健康了。那也意味着你看上去更健康了，你的自尊也增强了。

▲做诚实坦率的人

每一次撒谎，你的压力荷尔蒙就会上升。类似的现象如果经常发生的话，随着时间的推移，将会既影响到你的精神健康，也会引起身体上的持久损伤。你可能会发觉那很让人惊奇，但你考虑一下测谎仪的工作原理。它们从你皮肤质地的变化、血压的增高、心率和心跳的加快来看到你的不安或焦虑。这时你也感觉到你在撒谎。事实上，身体对于焦虑和压力的所有形式的反应是如此显着，以至于有时甚至嗅觉都可以体会到。有时，简单监测你的唿吸也会测出你压力荷尔蒙的变化。

▲减少***的吸收

如果你是那种容易焦虑或担忧的人，那就要放弃喝含有大量***的饮料，诸如咖啡、可乐和其他饮料。或者至少减少这些饮料的饮入量。***阻挡了大脑化学物质的增殖活动，而大脑化学物质的增殖活动是有助于提升平静和镇静感的。研究表明在5个小时内喝两杯咖啡，会使得人心神不宁或者产生焦虑。

▲学会控制唿吸

你可能已经注意到了：当你真正担心某种事情时，你的心跳会加快，常常会唿吸不畅。有时你越是想要**正常，情况就会变得越糟。在这种情况下，你要尽力这样做：

躺在地上，可能的话，找个安静的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量，同时试图正常唿吸。你要让胸部运动*小化，让膈膜来应对你吸进或唿出的气流。可能的话，抛开你所担心的事。想象自己蜷缩在沙发上看书或看电视，或者想象自己正在卫生间泡温水浴。想想自己在这种状态下的唿吸模式，好让自己的唿吸**正常并能得到控制。